التدخين يقتلك أسرع مما تظن

أكثر من 80% من المدخنين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، ولكن الكثيرين يجدون صعوبة في ذلك بسبب اعتمادهم على النيكوتين.

ما يقرب من 90 إلى 95% من الأفراد قادرون على الإقلاع عن التدخين بشكل مستقل، وذلك بفضل الصيام

إن المخاطر المرتبطة بالتدخين عميقة.

يتسبب تعاطي التبغ في وفاة واحدة من كل خمس حالات

الحالات الصحية المزمنة المرتبطة بالتدخين.

يعد التدخين مساهمًا كبيرًا في أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض الشرايين الطرفية،

20% من جميع الوفيات المرتبطة بالقلب المنسوبة إلى تعاطي التبغ

بين 80% و90% من حالات انتفاخ الرئة مرتبطة بشكل مباشر بالتدخين، إلى جانب أمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والالتهاب الرئوي، والتي تنتشر بشكل أكبر بين المدخنين.

إن التدخين من أكثر الأمراض انتشاراً في العصر الحديث، حيث يؤدي إلى إعتام عدسة العين، والتهاب الجيوب الأنفية، ومشاكل الأسنان، والشيخوخة المبكرة للجلد، وحموضة المعدة، والسكري، وهشاشة العظام،

وحالتين خطيرتين بشكل خاص بالنسبة للرجال: سرطان المثانة وضعف الانتصاب.

حتى الاستهلاك البسيط يشكل تهديداً للصحة. فالسجائر الخفيفة وقليلة القطران لا تقدم أي مزايا تتعلق بالسلامة مقارنة بنظيراتها العادية.

إن المستوى الآمن الوحيد لاستهلاك التبغ هو عدم استهلاكه على الإطلاق

إن مزايا الإقلاع عن التدخين كبيرة

حتى بالنسبة للمدخنين على المدى الطويل. ففي غضون أيام قليلة،

ستبدأ الأوعية الدموية في استعادة الكثير من وظائفها الطبيعية التي تضررت بسبب التدخين.

تحسن حاسة التذوق وتعافي حاسة الشم

من آثار الإقلاع عن التدخين

الأمراض

ستتضاءل التهاب الشعب الهوائية المزمن، وستظهر وظائف الرئة تحسناً ملحوظاً في غضون عام.

وتنخفض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية في غضون عامين إلى خمسة أعوام من الإقلاع عن التدخين، ويبدأ خطر الإصابة بسرطان الرئة في الانخفاض بشكل ملحوظ في غضون خمسة إلى تسعة أعوام.

متوسط ​​العمر المتوقع أطول

إن الإقلاع عن التدخين، بغض النظر عن العمر، يكون متوسط ​​العمر المتوقع أطول عمومًا من أولئك الذين يقلعون

الوضع المالي والعبء الاقتصادي للبلد

لن يعزز فقط من تكاليفك المالية بل سيخفف أيضًا بعض العبء الاقتصادي على البلد

الواقع بالنسبة للرجال المدخنين هو العكس تمامًا في كثير من الأحيان.

ضعف الانتصاب

من المعروف أن التدخين يضر بالأوعية الدموية، مما يساهم بشكل كبير في ضعف الانتصاب.

أن أولئك الذين دخنوا في أي وقت من حياتهم هم أكثر عرضة لضعف الانتصاب مقارنة بمن لم يدخنوا أبدًا.

يواجه المدخنون الحاليون مخاطر أكبر؛ فالرجال في الأربعينيات من العمر الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بمقدار 2.7 مرة من نظرائهم السابقين المدخنين أو غير المدخنين

لا يقتصر الأمر على منطقة واحدة

أن التدخين يمثل ما يقرب من 25٪ من حالات

ضعف الانتصاب في الصين وأمثلة كثيرة

يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسن

ضعف الانتصاب، مثل العديد من المشكلات الصحية الأخرى المرتبطة بالتدخين، منتشر بشكل خاص بين المدخنين الشرهين. ومع ذلك، فإن الأخبار الإيجابية هي أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تحسنات.

أن تدفق الدم إلى القضيب بدأ في التحسن في غضون 24 إلى 36 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين.

هذا بمثابة تذكير مقنع بأن الوقت الأمثل للإقلاع عن التدخين هو الآن

تأثير الصيام على إدمان التدخين

قد يكون لممارسة الصيام تأثير كبير على تغيير عادات التدخين،

يمكن أن يخدم الصيام وحده في التخفيف من التدخين أو وقفة

كإستراتيجية طبيعية لأولئك الذين يهدفون إلى الإقلاع عن التدخين.

تشير الأدلة إلى أن الصيام يمكن أن يسهل تقليل تكرار التدخين ويساعد الأفراد في رحلتهم نحو الإقلاع عن التدخين.

تم الاعتراف بتأثير المعتقدات الدينية وقوة الإرادة القوية على أنها مفيدة في مساعدة الأفراد على خفض أو التوقف مؤقتًا عن أنشطة التدخين.

الأدوية المستخدمة

يمكن أن يساعد استخدام مجموعة من الأدوية بشكل كبير في هذه العملية، حيث غالبًا ما تستخدم لصقة النيكوتين جنبًا إلى جنب مع أقراص الاستحلاب أو العلكة كطريقة أكثر شيوعًا.

من الجدير بالذكر أن عقار فارينيكلين، وهو دواء خالٍ من النيكوتين، أثبت فعالية ملحوظة في مساعدة الأفراد على الإقلاع عن التدخين.

إن دمج أدوية الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعزز بشكل كبير من احتمالية النجاح في تحقيق نمط حياة خالٍ من التدخين

التدخين طريق الخدرات

التدخين و الصيام المتقطع

لا يؤثر فعل التدخين على حالة الصيام كما يفعل استهلاك السعرات الحرارية.

لا يؤثر تدخين السجائر بشكل مباشر على العمليات الأيضية التي تبدأ أثناء الصيام المتقطع

أخيرًا

إن استخدام الصيام كأداة مهمة في إدارة التدخين أمر مرغوب فيه

مع أو بدون مساعدة مجموعة من الأدوية

الصيام طريق الخلاص
الصيام هو الحل

الكلمات المفتاحية

الصيام ، أداة مهمة ، إدارة التدخين، يستحق المحاولة ، مع، بدون مساعدة ، مجموعة من الأدوية ، الصيام المتقطع ، إدمان التدخين ، العبء الصحي ، التكلفة المالية ، ضعف الانتصاب ، متوسط ​​العمر المتوقع الأطول ، الأمراض المزمنة ، السرطان ، الاعتماد ،التدخين طريق الخدرات ,

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-دخن/in-عمق/nicotine-craving/art-20045454 https://www.qna.org.qa/en/News-Area/News/2018-05/19/fasting-an-opportunity-to-quit-دخن-and-continious-efforts-to-combat-it https://www.webmd.com/sالإقلاع عن التدخين/ss/عرض شرائح-تأثيرات-الإقلاع-عن-التدخين

https://www.thedailystar.net/life-living/health-fitness/news/how-quit-smoking-ramadan-3278121

https://ahrefs.com/

New ways : stop smoking

أسئلة وأجوبة حول الإقلاع عن التدخين FAQS

لماذا الاقلاع عن التدخين مهم؟

التدخين له آثار سلبية واسعة النطاق على الصحة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

يساهم التدخين أيضًا في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى مثل إعتام عدسة العين والتهاب الجيوب الأنفية مشاكل الأسنان وشيخوخة الجلد المبكرة والسكري وهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، ويزيد من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.

يؤثر التدخين أيضًا على الجانب المالي والاقتصاد الوطني للفرد.

الإقلاع عن التدخين يوفر فوائد صحية فورية وطويلة الأجل ويساهم في تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة.

ما هي بعض الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين؟

هناك عدة طرق فعالة للإقلاع عن التدخين، بما في ذلك:

• العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): استخدام لصقات النيكوتين أو العلكة أو البخاخات أو المستنشقات لتقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب. الجمع بين نوعين من NRT (مثل اللصقات والعلكة) قد يكون أكثر فعالية.

• الأدوية الموصوفة: أدوية مثل فارينيكلين (Varenicline) بوبروبيون (Bupropion) يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في التدخين وتجعل التدخين أقل متعة.

• الدعم السلوكي: يشمل ذلك الاستشارة الفردية أو الجماعية والعلاج السلوكي لمساعدتك على تحديد المحفزات وتطوير استراتيجيات للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.

• البرامج والتطبيقات: استخدام تطبيقات الإقلاع عن التدخين المجانية (مثل تطبيق NHS للإقلاع عن التدخين) لتتبع التقدم والحصول على الدعم اليومي.

• التنويم الإيحائي: طريقة تستخدم للمساعدة في الإقلاع عن التدخين بجلسة واحدة.

• الإقلاع "تركيا باردة": التوقف فجأة عن التدخين دون مساعدة خارجية، والاعتماد على قوة الإرادة.

• التقليل التدريجي: تقليل عدد السجائر تدريجياً حتى يتم الإقلاع نهائياً.

• الصيام: يمكن للصيام أن يقلل من تكرار التدخين.

• إنشاء خطة شخصية للإقلاع: تساعد في توفير نصائح عملية ومصممة خصيصًا للإقلاع.

كيف يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)؟

يساعد NRT في تقليل أعراض الانسحاب الجسدية والرغبة الشديدة في النيكوتين عن طريق توفير جرعات صغيرة مقاسه من النيكوتين في مجرى الدم دون المواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان التبغ.

هذا يسمح لك بالتركيز على المحفزات العاطفية والظرفية للتدخين.

الجمع بين شكلين من NRT، مثل لصقة طويلة المفعول وعلكة سريعة المفعول، يمكن أن يكون فعالاً بشكل خاص.

ما هو فارينيكلين (Varenicline) وكيف يعمل؟

فارينيكلين هو دواء لا يحتوي على النيكوتين يعمل عن طريق الارتباط بأجزاء الدماغ التي يتم تحفيزها بالنيكوتين.

هذا يقلل من الرغبة في التدخين ويجعل التدخين أقل متعة.

غالبًا ما يُبدأ فارينيكلين قبل أسبوع أو أكثر من تاريخ الإقلاع المحدد.

كيف يمكنني التعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين؟

هناك عدة طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين:

• تأخير: أخبر نفسك أنك يجب أن تنتظر 10 دقائق أخرى قبل التدخين، ثم افعل شيئًا يصرف انتباهك خلال ذلك الوقت.

• المضغ: امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة، أو تناول جزرة نيئة أو مكسرات أو بذور عباد الشمس.

• النشاط البدني: يمكن للنشاط البدني، حتى فترات قصيرة، أن تساعد في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة.

• تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات واليوغا والتصور والتدليك.

• الدعم الاجتماعي: تحدث مع العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم للحصول على التشجيع والمساعدة.

• تجنب المحفزات: تعرف على المحفزات الخاصة بك وخطط لتجنبها أو التعامل معها دون تدخين.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

فوائد الإقلاع عن التدخين عديدة وتشمل:

• تحسين الصحة: انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها من المشاكل الصحية.

• تحسين الحواس: استعادة حاسة التذوق والشم.

• زيادة الطاقة: الشعور بمزيد من النشاط والحيوية.

• توفير المال: توفير المال الذي كان ينفق على السجائر.

• تحسين المظهر: تحسين صحة الجلد والأسنان.

• زيادة العمر المتوقع: يعيش المقلعون عن التدخين عمومًا أطول من المدخنين.

كيف يمكنني الحفاظ على الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل؟

للحفاظ على الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل، ضع في اعتبارك ما يلي:

• تحديد الأسباب: تذكر الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين.

• تجنب المحفزات: تجنب المواقف والأشخاص والأماكن التي تجعلك ترغب في التدخين.

• الحصول على الدعم: استمر في الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء ومجموعات الدعم.

• التعامل مع التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.

• عدم الاستسلام: إذا انتكست، لا تستسلم. تعلم من تجربتك وحاول مرة أخرى.

• تغيير الروتين: استبدال عادات التدخين بأخرى صحية.

• مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك على طول الطريق.

هل هناك أي طرق بديلة للإقلاع عن التدخين؟

بالإضافة إلى الطرق التقليدية، هناك طرق بديلة للإقلاع عن التدخين، مثل:

• الوخز بالإبر: طريقة صينية قد تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب.

• التنويم المغناطيسي: تقنية تستخدم فيها الإقتراحات لمساعدتك على تغيير سلوكك.

• الأدوية العشبية: بعض الأعشاب قد تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

• الصيام: يمكن للصيام أن يكون هو الحل

• *يقلل من تكرار التدخين

• *يضمن الإقلاع عن التدخين نصف اليوم

• *بالتدريج يمكن التوقف عن التدخين

*إذا تمكن الإنسان من ترك التدخين نصف يوم فمن المؤكد الإقلاع عنه

*للمسلمين هو فعل محرم شرعا

بعد كم من الوقت أشعر بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين؟

يعتمد ذلك على الحالة الأساسية، وبشكل عام، سوف تشعر بتحسن فوري

بعد كم من الوقت أشعر بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين؟

يعتمد ذلك على الحالة الأساسية، وبشكل عام، سوف تشعر بتحسن فوري