الإسهال : القاعدة الذهبية

يتميز بحدوث براز رخو ومائي بشكل متكرر

الإسهال مصدر قلق شائع

في بعض الحالات، قد يظهر الإسهال كعرض وحيد لحالة أكثر خطورة

يمكن أن يظهر مع أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء وآلام البطن أو فقدان الوزن

عادةً ما يختفي الإسهال بسرعة، عادةً في غضون أيام قليلة

ومع ذلك، إذا استمر بعد هذه الفترة، فقد يشير إلى مشكلة أساسية

والتي قد تشمل الآثار الجانبية للأدوية، والتغييرات في النظام الغذائي، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، أو حالات أكثر شدة مثل الالتهابات المزمنة، ومرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض التهاب الأمعاء (IBD)

الأعراض

- تقلصات أو انزعاج في البطن.

- تورم البطن.

- غثيان.

- قيء.

- ارتفاع درجة حرارة الجسم.

- وجود دم في البراز.

- وجود مخاط في البراز.

- الحاجة الملحة للتبرز.

يجب استشارة الطبيب إذا:

- استمر الإسهال أو لم يظهر أي تحسن بعد يومين.

- ظهرت أعراض الجفاف.

- شعر بألم شديد في البطن أو المستقيم.

- ظهر البراز دمويًا أو أسود اللون.

- ارتفعت درجة الحرارة فوق 101 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية).

في الأطفال

وخاصة الرضع، يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف بسرعة

من المستحسن استشارة الطبيب إذا لم يتحسن إسهال طفلك في غضون 24 ساعة أو إذا كان طفلك:

- ظهرت عليه علامات الجفاف.

- أصيب بحمى تتجاوز 101 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية).

- كان برازه دمويًا أو أسود اللون.

يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض والحالات إلى الإسهال

الفيروسات

فيروس نوروالك (فيروس نوروفيروس)، والفيروسات الغدية المعوية، والفيروس النجمي، والفيروس المضخم للخلايا، وفيروسات التهاب الكبد

فيروس الروتا يسبب الإسهال المفاجئ عند الأطفال

ارتبط كوفيد-19 بأعراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان والقيء والإسهال.

البكتيريا والطفيليات

الإشريكية القولونية، أو الطفيليات من خلال الطعام أو الماء الملوث

هذا النوع من الإسهال، والذي يشار إليه غالبًا باسم إسهال المسافر، شائع بين الأفراد المسافرين في الدول النامية

تسبب بكتيريا المطثية العسيرة، أو C. diff، الإسهال، وخاصة بعد تناول المضادات الحيوية

الأدوية

المضادات الحيوية، يمكن أن تؤدي إلى الإسهال

في حين أن المضادات الحيوية تقضي على البكتيريا الضارة بشكل فعال

إلا أنها تعطل أيضًا توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء

تسبب الإسهال

تشمل الأدوية المضادة للسرطان ومضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم.

عدم تحمل اللاكتوز. اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان، يمكن أن يسبب الإسهال لدى الأفراد الذين يعانون من صعوبة في هضمه.

قد يتفاقم مع تقدم العمر عدم تحمل اللاكتوز

الفركتوز، وهو سكر يوجد بشكل طبيعي في الفواكه والعسل، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإسهال لدى الأفراد الذين يجدون صعوبة في هضمه

المحليات الصناعية. السكريات غير القابلة للامتصاص مثل السوربيتول والإريثريتول والمانيتول،

الجراحة. يمكن أن يساهم الإزالة الجزئية للأمعاء أو المرارة أيضًا في الإسهال.

المضادات الحيوية

الملينات ومكملات المغنيسيوم ومضادات الاكتئاب ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، جنبًا إلى جنب مع العلاج الكيميائي والعلاج المناعي، يمكن أن تساهم في حدوث الإسهال

المضاعفات

يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف

مما يشكل خطرًا كبيرًا على الحياة إذا لم يتم علاجه بشكل فعال

هذه الحالة خطيرة بشكل خاص على الأطفال وكبار السن والأفراد الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

من الضروري طلب العناية الطبية إذا ظهرت عليك أعراض تشير إلى الجفاف الشديد.

في البالغين

قد تشمل أعراض الجفاف ما يلي:

- العطش الشديد

- جفاف الفم أو الجلد

- التبول القليل جدًا أو عدم التبول على الإطلاق

- الضعف أو الدوخة أو الدوار

- التعب

- البول الداكن

في الرضع والأطفال الصغار

قد تظهر أعراض الجفاف على النحو التالي:

- عدم تبليل الحفاضات لمدة ثلاث ساعات أو أكثر

- جفاف الفم واللسان

- ارتفاع درجة الحرارة إلى أكثر من 102 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية)

- البكاء بدون دموع

- النعاس أو عدم الاستجابة أو الانفعال

- مظهر غائر في البطن أو العينين أو الخدين

الوقاية

الوقاية من الإسهال المعدي

لمنع انتشار الإسهال المعدي، يعد الحفاظ على نظافة اليدين أمرًا بالغ الأهمية. لتحقيق غسل اليدين الفعال:

- اغسل يديك كثيرًا. يُنصح بغسل اليدين قبل وبعد تحضير الطعام، وكذلك بعد التعامل مع اللحوم النيئة، واستخدام الحمام، وتغيير الحفاضات، وبعد العطس أو السعال أو نفخ الأنف

- اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. بعد وضع الصابون، افرك يديك معًا لمدة 20 ثانية على الأقل

- استخدم معقم اليدين عندما لا يكون الغسل خيارًا. عندما لا يكون الوصول إلى الحوض ممكنًا، ضع معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول

مع التأكد من تغطية كل من مقدمة وظهر يديك جيدًا

الإسهال بأنواعه المختلفة

الإسهال الحاد: يُعرف بأنه براز رخو ومائي يستمر من يوم إلى يومين، وهو النوع الأكثر شيوعًا ويختفي بشكل عام تلقائيًا دون علاج.

الإسهال المستمر: يستمر هذا النوع لمدة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

الإسهال المزمن: يستمر الإسهال المزمن لأكثر من أربعة أسابيع أو يحدث بشكل متقطع على مدى فترة طويلة. قد يشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورةالمشكلة

التطعيم

يمكنك حماية طفلك من الفيروس العجلي، وهو السبب الأكثر انتشارًا للإسهال الفيروسي عند الأطفال، من خلال استخدام أحد اللقاحين المعتمدين

قد يعاني الأشخاص الذين يسافرون إلى مناطق ذات مستوى متدنٍ من الصرف الصحي وسلامة الغذاء من الإسهال

راقب تناولك الغذائي. اختر الأطباق الساخنة المطبوخة جيدًا وامتنع عن تناول الفواكه والخضروات النيئة ما لم تتمكن من تقشيرها بنفسك. تجنب اللحوم ومنتجات الألبان النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.

التشخيص

يتم إجراء فحوصات الدم لاستبعاد الحالات المعينة التي قد تؤدي إلى الإسهال

يتم إجراء اختبار البراز لتحديد الدم والعدوى البكتيرية والطفيليات

يتم إجراء اختبار تنفس الهيدروجين لتقييم عدم تحمل اللاكتوز أو الفركتوز واكتشاف فرط نمو البكتيريا

يتم إجراء تنظير داخلي للجهاز الهضمي العلوي والسفلي لاستبعاد أي نمو أو مشاكل بنيوية قد تساهم في الإسهال، بما في ذلك القرحة أو الأورام

كن مميزًا في مشروباتك. اختر المياه المعبأة في زجاجات، أو المشروبات الغازية، أو البيرة، أو النبيذ التي يتم تقديمها في عبواتها الأصلية

تجنب مياه الصنبور ومكعبات الثلج، واستخدم المياه المعبأة في زجاجات لتنظيف أسنانك. أبق فمك مغلقًا أثناء الاستحمام.

المشروبات المصنوعة من الماء المغلي، مثل القهوة والشاي، آمنة على الأرجح

كن على دراية بأن الكحول والكافيين يمكن أن يزيدا من الإسهال ويساهما في الجفاف.

استفسر من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن استخدام المضادات الحيوية

تحقق من تحذيرات السفر. تحتفظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بموقع ويب صحي يسرد تحذيرات الأمراض لمختلف البلدان

علاج الإسهال دواء الإسهال

لعلاج الإسهال بسرعة، ضع في اعتبارك استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل لوبيراميد (إيموديوم)

إذا لزم الأمر، يمكن استخدام المضادات الحيوية. يعد الحفاظ على الترطيب أيضًا جانبًا حيويًا لإدارة هذه الحالة

ما هو السبب الكامن وراء الإسهال الذي أعاني منه. من المهم ترطيب الجسم بشكل كافٍ عن طريق شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والمرق والعصائر

للمساعدة في إدارة الإسهال، فكر في تناول الخبز الأبيض أو الخبز المحمص، والمرق الصافي، وماء جوز الهند، والمعكرونة العادية، والبطاطس البيضاء المقشرة، والموز، والأرز الأبيض، والكمثرى المعلبة

يمكن علاج الإسهال

غالبًا من خلال العلاجات المنزلية. غالبًا ما توفر الخيارات المتاحة دون وصفة طبية، مثل سبساليسيلات البزموت راحة سريعة.

إذا لم يتحسن الإسهال أو كان مرتبطًا بأعراض شديدة، فمن المهم طلب المشورة الطبية.

خيارات العلاج

المضادات الحيوية أو مضادات الطفيليات، التي تستهدف مسببات الأمراض المسببة للعدوى وتقضي عليها.

أدوية الحالات المزمنة. يمكن أن يكون علاج الاضطرابات الكامنة، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو متلازمة القولون العصبي (IBS)، مفيدًا.

البروبيوتيك، التي تساعد في استعادة البكتيريا الصحية في الأمعاء لمكافحة الإسهال. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكملات بروبيوتيك أو غذائية

البروبيوتيك

تتمتع هذه الكائنات الحية الدقيقة بالقدرة على استعادة التوازن الصحي في الجهاز الهضمي عن طريق زيادة مستويات البكتيريا المفيدة

من غير الواضح ما إذا كانت قادرة على تقليل مدة الإسهال بشكل فعال

تتوفر البروبيوتيك في شكل كبسولات وسوائل، وهي موجودة أيضًا في بعض الأطعمة، مثل بعض ماركات الزبادي

مزيد من التحقيق حول أكثرها فائدة والجرعات المثلى المطلوبة

الإسهال الذي يحدث في الليل غير مرغوب فيه لأنه يزعج النوم، مما يؤدي إلى عدم الراحة. يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة لأولئك الذين يعانون من الإسهال المزمن

لا ينصح عمومًا بالحليب للأشخاص الذين يعانون من الإسهال

يمكن أن تؤدي بعض الخيارات الغذائية إلى تفاقم الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة أو إطالة أمدها

من الحكمة الامتناع عن تناول الحليب ومنتجات الألبان، بما في ذلك المشروبات البروتينية التي تعتمد على الحليب، وكذلك الأطعمة المقلية والدهنية والدهنية أثناء الإصابة بالإسهال

يمكن أن يحدث الإسهال بسبب أطعمة مختلفة. تميل السكريات إلى تحفيز الأمعاء لإطلاق الماء والكهارل

مما قد يؤدي إلى براز أكثر رخاوة.

قد تسبب منتجات الألبان مشاكل لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. غالبًا ما يتم تحديد الأطعمة الغنية بالفودماب والغلوتين والأطعمة المقلية أو الدهنية والأطباق الحارة والكافيين كعوامل مساهمة

الإسهال المائي المفاجئ دون أي أعراض أخرى بعد الأكل

يمكن أن يعزى حدوث هذه الحالة إلى العدوى

العلاجات الدوائية، أو مشاكل صحية طويلة الأمد.

تشمل التدخلات المحتملة الحفاظ على ترطيب كافٍ،

الامتناع عن تناول الأطعمة التي تزيد من حدة الأعراض، واستخدام الأدوية لإدارة الإسهال أو الحالة الأساسية

الصيام الاسلامى مع الإسهال

عند الإصابة بالإسهال الخفيف، لن يؤثر ذلك على صيامك أو يسبب التعب أو المشقة غير المبررة، وبالتالي، لا يُسمح لك بالإفطار.

إذا أصبح الإسهال شديدًا بما يكفي ليؤدي إلى الإرهاق والتعب، فأنت ملزم بالإفطار

من الضروري شرب كمية كافية من الماء والكهارل قبل وبعد صيامك.

يمكن أن يكون تناول الأطعمة الحلوة يزيد الاسهال

للوقاية من الإفراط في تناول السكر أو المحليات الصناعية، والتي قد تهيج الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الإسهال،

من المستحسن الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أثناء الصيام.

اختيار الأطعمة سهلة الهضم مثل الفواكه سيساهم في تجربة صيام سلسة وخالية من القلق

التهاب المعدة والأمعاء المعدي الحاد، أو أنفلونزا المعدة، هو حالة تسببها عوامل معدية مختلفة مثل الفيروسات أو البكتيريا أو الطفيليات.

لتخفيف الأعراض وحماية الأمعاء الدقيقة، يمكن تنفيذ راحة الأمعاء للمرضى الذين يعانون من الإسهال المعدي، والتي تنطوي على نظام غذائي مقيد أو فترات صيام لتقليل إخراج البراز

العسل

تشير النتائج إلى أن العسل قد يكون مفيدًا في إدارة الاضطرابات الهضمية،

بما في ذلك الإسهال المرتبط بالتهاب المعدة والأمعاء. قد يكون فعالًا أيضًا عند دمجه في العلاج

فيما يتعلق بالحالات العصبية، تشير الدراسات إلى أن العسل قد يقدم فوائد للاكتئاب والنوبات والقلق

الشاي مع العسل مفيد للإسهال

العسل مفيد للإسهال عند الأطفال الصغار

للتقيؤ والإسهال

مضادات الأكسدة

التغذية

خصائص مضادة للبكتيريا

التئام الجروح

تخفيف السعال

إدارة الإسهال

الصحة المعرفية

يحتوي العسل الطبيعي بطبيعته على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن التالية:

- النياسين

- الريبوفلافين

- حمض البانتوثنيك

- الكالسيوم

- المغنيسيوم

- المنغنيز

- البوتاسيوم

- الفوسفور

- الزنك

عسل مانوكا وهو نوع معين من العسل الخام، لديه القدرة على القضاء على مسببات الأمراض الشائعة مثل:

- الإشريكية القولونية (E. coli)، المسؤولة عن الأمراض المنقولة بالغذاء والتهابات الجروح

- المكورات العنقودية الذهبية (S. aureus)، وهي بكتيريا تؤدي إلى التهابات الجلد

- هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، والتي ترتبط بقرحة المعدة والتهاب المعدة المزمن

قد يساعد تناول ملعقة صغيرة من العسل الخام أو دمجه في المشروبات في تقليل الالتهاب في الحُصين، وهي منطقة في الدماغ ضرورية للذاكرة

علاج فطريات الأمعاء الدقيقة بالصيام والعسل

القاعدة الذهبية

الصيام والعسل مهمان جدًا في علاج الإسهال بالإضافة إلى العلاج الأصلي

اطبخه، اسلقه، قشره أو اتركه

الكلمات الرئيسية

القاعدة الذهبية،الصيام، العسل، الفيتامينات، المعادن،مضادات الأكسدة،التغذية،مضادات الميكروبات،التئام الجروح،تخفيف السعال،إدارة الإسهال،الصحة المعرفية،الآثار الجانبية للأدوية،التغييرات في النظام الغذائي،متلازمة القولون العصبي،الالتهابات المزمنة،مرض الاضطرابات الهضمية،أو مرض التهاب الأمعاء (IBD)

reference

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4108-diarrhea

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/symptoms-causes/syc-20352241

https://ahrefs.com/

الأسئلة الشائعة حول الصيام و الإسهال

FAQ

التغذية، وفوائد العسل وبذور الكتان

• ما هي المخاطر المحتملة للإصابة بالإسهال أثناء الصيام، وما هي العلامات التي تستدعي التوقف عن الصيام؟

• الإسهال خلال الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، سوء التغذية، سوء الامتصاص، التشنجات، الغثيان، والدوخة.

• يجب التوقف عن الصيام إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة، فقدان الوعي، الغثيان والقيء، ألم في البطن أو الصدر، أو وجود دم في البراز.

• ما هي الأسباب الشائعة للإسهال أثناء الصيام، وكيف يمكن علاجه في المنزل؟

• قد يحدث الإسهال أثناء الصيام بسبب الإفراط في إفراز الماء والأملاح في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون سببه تناول مشروبات تحتوي على الكافيين.

• الأسباب الأخرى تشمل سوء التغذية، عدم تحمل اللاكتوز، نقص المعادن، التهاب القولون، مرض كرون، العدوى، أو الحساسية الغذائية أو الدوائية.

• لعلاج الإسهال في المنزل، ينصح بشرب الكثير من الماء، تجنب المشروبات السكرية والكافيين، تناول عصائر مخففة، شاي خفيف، أو مشروبات معالجة بالكهرباء (مثل جاتوريد أو بيديالايت)، وزيادة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والبوتاسيوم والملح.

• كما يمكن استخدام نظام غذائي BRAT (موز، أرز، عصير التفاح، خبز محمص) لتثبيت البراز واستبدال العناصر الغذائية المفقودة.

• ما هي أنواع الصيام المتقطع المختلفة، وما هي فوائدها الصحية المحتملة بناءً على الدراسة المذكورة؟

• الدراسة المذكورة تقارن بين نوعين من الصيام المتقطع بتقييد التغذية خلال فترة زمنية محددة: 4 ساعات و 6 ساعات.

• تشمل الأنواع الأخرى الصيام يومًا بعد يوم ونظام 5:2. قد يوفر الصيام المتقطع فوائد مثل فقدان الوزن (5-7٪ على المدى القصير)، تقليل ضغط الدم، خفض مستويات الكوليسترول الضار، الدهون الثلاثية، الأنسولين الصائم، مقاومة الأنسولين، الالتهابات، والإجهاد التأكسدي.

• دراسة التغذية المقيدة زمنيًا (TRF) وجدت أن كلا من 4 ساعات و 6 ساعات TRF يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي.

• ما هي النتائج الرئيسية للدراسة حول تقييد التغذية لمدة 4 و 6 ساعات على البالغين المصابين بالسمنة؟

• أظهرت الدراسة أن تقييد التغذية لمدة 4 و 6 ساعات يؤدي إلى فقدان الوزن، وفقدان الدهون، وتقليل مستويات الأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين.

• ومع ذلك، لم يكن هناك تأثير كبير على ضغط الدم، أو مستويات الكوليسترول الضار، أو الكوليسترول الحميد، أو الدهون الثلاثية.

• وقد لوحظ انخفاض في الإجهاد التأكسدي.

ماهي فوائد الصيام التطوعي الإسلامي على الاسهال

إراحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء

• يعطي الصيام فرصة للجهاز الهضمي للراحة من الهضم المستمر، مما قد يقلل من الاضطرابات مثل الإسهال الناتج عن فرط نشاط الأمعاء

• خلال الصيام، تقل إفرازات العصارة الصفراوية والإنزيمات الهضمية، مما قد يحد من التهيج المفرط للأمعاء الذي يسبب الإسهال .

تحسين توازن البكتيريا النافعة

• يساهم الصيام في تجديد الخلايا المعوية وتعزيز نمو البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)، خاصة مع تناول أطعمة مثل الزبادي في وجبتي الإفطار والسحور. وهذا قد يساعد في علاج الإسهال الناتج عن اختلال التوازن البكتيري .

تقليل التعرض للأطعمة المسببة للإسهال

• أثناء الصيام، ينقطع الشخص عن تناول الأطعمة المهيجة للأمعاء (مثل الدهون، التوابل الحارة، أو المحليات الصناعية) لساعات طويلة، مما قد يخفف من حدة الإسهال المزمن أو المتكرر

• يُنصح الصائمون بتجنب هذه الأطعمة عند الإفطار، والتركيز على الأغذية سهلة الهضم مثل الأرز والموز، مما يدعم استقرار الجهاز الهضمي .

تعويض السوائل وتجنب الجفاف

• على الرغم من أن الصيام يمنع الشرب نهاراً، إلا أن التركيز على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في تعويض فقدان السوائل الناتج عن الإسهال، مما يقلل من خطر الجفاف .

تحفيز عمليات الإصلاح الخلوي

• أظهرت الدراسات أن الصيام يحفز عملية "الالتهام الذاتي" (Autophagy)، حيث يتخلص الجسم من الخلايا التالفة ويعيد تجديد الأنسجة، بما في ذلك أنسجة الأمعاء، مما قد يسهم في علاج الأسباب الكامنة للإسهال.

محاذير مهمة

• الإسهال الشديد: إذا ترافق الإسهال مع أعراض خطيرة مثل الجفاف الحاد (دوخة، إغماء) أو حمى، يُمنع الصيام ويجب استشارة طبيب فوراً .

• نوعية الطعام عند الإفطار: الإفراط في تناول الوجبات الدسمة أو السكريات بعد الصيام قد يؤدي إلى تفاقم الإسهال بسبب الصدمة المفاجئة للجهاز الهضمي.

• الحالات المرضية المزمنة: مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض الأمعاء الالتهابية، قد تحتاج إلى تعديل نظام الصيام بالتشاور مع طبيب .

نصائح لتجنب الإسهال أثناء الصيام

• تجنب الإفراط في الكافيين: مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد حركة الأمعاء.

• تقسيم وجبة الإفطار: البدء بتمرة وماء، ثم تناول الحساء، وبعد فترة وجبة رئيسية خفيفة.

• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية: واستبدالها بألياف قابلة للذوبان مثل الشوفان.

الخلاصة

للصيام الإسلامي فوائد محتملة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإسهال، خاصة إذا تم اتباع نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك، يجب مراعاة الحالات الصحية الفردية وتجنب الممارسات الخاطئة أثناء الإفطار لتحقيق الاستفادة القصوى.

فوائد الصيام التطوعي الإسلامي على الإسهال

الصيام التطوعي في الإسلام (كصيام أيام الاثنين والخميس، أو أيام البيض، أو صيام داود) او صيام كل يوم عدا الجمعة . يمكن أن يكون له فوائد مشابهة لصيام رمضان في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإسهال، لكن مع مرونة أكبر تسمح بتكييفه مع الحالة الصحية.

• ما هي بذور الكتان، وما هي الفوائد الصحية الرئيسية المرتبطة باستهلاكها؟

• بذور الكتان هي بذور زيتية صغيرة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، والألياف، ومركبات نباتية فريدة.

• تشمل الفوائد الصحية المحتملة تحسين الهضم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان، وتعزيز فقدان الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم.

• ما هي المكونات الغذائية الرئيسية في بذور الكتان، وما هي كمية الألياف التي توفرها؟

• تحتوي بذور الكتان على حوالي 534 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وتتكون من 42٪ دهون، و 29٪ كربوهيدرات (معظمها ألياف)، و 18٪ بروتين. تحتوي ملعقة طعام واحدة (10 جرام) من بذور الكتان على حوالي 2.8 جرام من الألياف، والتي تتكون من ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.

• ما هي الآثار الجانبية المحتملة لبذور الكتان، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند استهلاكها؟

• بشكل عام، يتم تحمل بذور الكتان الجافة جيدًا، ولكن يجب شرب الكثير من الماء عند تناولها.

• تحتوي بذور الكتان على جليكوسيدات سيانوجينية وحمض الفيتيك، والتي قد تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية وامتصاص المعادن.

• قد تسبب أيضًا مشاكل هضمية خفيفة مثل الانتفاخ والغازات وألم في البطن والغثيان، خاصة إذا لم يكن الشخص معتادًا على تناول الكثير من الألياف.

• يجب على النساء الحوامل والمرضعات الحد من تناول بذور الكتان بسبب محتواها من الاستروجين النباتي.

• قد يكون لأحماض أوميغا 3 الدهنية تأثيرات مسيلة للدم، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة إذا كان لديك اضطراب نزفي أو تتناول أدوية مسيلة للدم.

• ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الالتهابات وتعزيز الصحة الأيضية ؟

• تجنب الدقيق والسكر المكررين، والقمح المعالج (بسبب السموم والمبيدات الحشرية)، والمشروبات الغازية الدايت (بسبب المحليات الصناعية التي تعزز مقاومة الأنسولين)، والعصائر (بسبب ارتفاع نسبة السكر)، والأسماك الملوثة بالمعادن الثقيلة، والفواكه والخضروات التقليدية (المعدلة وراثيًا)، ودقيق الشوفان الفوري، وأنواع معينة من الخضروات (البطاطا التقليدية، الخس الجبلي، أصناف معينة من الجزر والكرفس)، والزيوت السيئة (مثل الكانولا والزيوت النباتية والزيوت المهدرجة جزئيًا).

• بتناول الأطعمة التي تزرع في المزارع المتجددة واستخدام الدهون الجيدة مثل زيت MCT وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

الكلمات الرئيسية

إِرَاحَةَ الْجِهَازِ الْهَضْمِيِّ, وَتَنْظِيمَ حَرَكَةِ الْأَمْعَاءِ, وَتَعْزِيزَ الْبَكْتِيرِيَا النَّافِعَةِ ,التَّوَازُنِ الْمِيكْرُوبِيُومِيِّ فِي الْأَمْعَاءِ, وَتَقْلِيلَ التَّعَرُّضِ لِلْأَطْعِمَةِ الْمُهَيِّجَةِ, (كَالْدُّهُونِ وَالتَّوَابِلِ), وَتَحْفِيزَ عَمَلِيَّةِ الِالْتِهَامِ الذَّاتِيِّ لِإِصْلَاحِ الْخَلَايَا التَّالِفَةِ, مَعَ التَّرْكِيزِ عَلَى تَعْوِيضِ السَّوَائِلِ ,الْإِلِكْتْرُولِيتَاتِ (كَالْمَاءِ وَالْمَوْزِ), لِتَجَنُّبِ الْجَفَافِ. يَجِبُ مَرَاعَاةُ الْمَحَاذِيرِ مِثْلَ تَجَنُّبِ الصِّيَامِ عِنْدَ شِدَّةِ الْأَعْرَاضِ,وَاخْتِيَارِ أَطْعِمَةٍ خَفِيفَةٍ عِنْدَ الْإِفْطَارِ (كَالْأَرُزِّ وَالْحَسَاءِ), وَاسْتِشَارَةِ طَبِيبٍ فِي حَالَاتِ الْإِسْهَالِ الْمُزْمِنِ أَوِ الْمَرَضِيِّ, لِضَمَانِ تَنَاسُبِ الصِّيَامِ مَعَ الْحَالَةِ الصِّحِّيَّةِ,.